150 dni

[...] prawie żadnej poprawy siłowej. Ostatnio przyspieszyłem tempo na treningu co oczywiście przełożyło się na spadek obciążenia. Utrzymuje dietę - ok 2000-2500 kcal dziennie- 130-150 białka 200-250 węgli 30-50 tłuszczy. Waga od ostatnich 3 miesięcy nie spada nie rośnie utrzymuje się w granicach 75kg. Plan Treningowy podzielony na 2 dni ( oczywiście [...]

[...] owocowy smak) 4. obiad 14:00-15:00 -Zupa jarzynowa 400ml (chciałem dać rosół ale nie było w tablicach a ja się nie orientuje) -Makaron dwujajeczny 100g -Ziemniaki, średnio 150g -Mięso z piersi indyka bez skóry 100g -Surówka z kapusty kwaszonej 150g 5. przed treningowy 16:00-17:00 -Ryż biały 50g -Mięso z piersi indyka bez skóry 100g -Herbata z [...]

[...] odzywianie pomogli mi ją dopracować za to im dziękuje. - Odzywki i produkty które wspomoga w likwidacji tłuszczyku: Thermo Speed Extreme 180 kaps, Tussipekt, kawa, Hmb 150 kaps, Tauryna 150kaps. __________________________________________________________________________ Przed redukcją: waga - 98kg Pas - 103cm biceps - 38cm klatka [...]

[...] 3x tygodniu siłownia, 1x rower/piłka nożna Zapotrzebowanie kaloryczne: BMR- 1950, TEA: 231, NEAT: 400, Łącznie zapotrzebowanie w dni treningowe: 2 600 kcal: białko: 150 g= 598 kcal, tłuszcze: 100 g= 910 kcal, węgle: 273 g= 1092 kcal W dni nietreningowe 2 300 kcal Dodatkowo rano i wieczorem pije ocet jabłkowy wymieszany z wodą. Moim celem [...]

[...] i zbierajac opinie przygotowalem sobie suple na cykl: TCM Olimp ( 200kaps pozostalo z ostanigo cyklu ok 2 miechy temu) mono Olimp (250g) Bcaa Trec (250g) Tauryna Olimp (150 mega kaps ) do tego jeszcze Carbox3 z Vitalmaxa i białko jako uzupełnienie diety postanowiłem dawkować w ten sposób: dni treningowe: tcm 5kaps na czczo + 1kaps. tauryny [...]

[...] 138) ważyłem 148 na koniec 2016. Wymiary: Wzrost: 175 Klatka: 127 (stanowczo za dużo) Ramiona ~45 Talia:116 Pas: 127 Biodro:119 Udo: 78 Łydka:51.5 Gdy waga zbliżyła się do 150 postanowiłem działać (po raz kolejny...przed studiamy udało mi się zejść do 110 potem niestety brak czasu na siłownie, problemy z tarczycą oraz śmieciowe żarcie i [...]

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: robie małymi cięzarami,ale próbowałem 150 kg i dałem radę -przysiad:

[...] Po treningu: - 30g Carbo, 30 minut póżniej: BCAA lub zwykłe białko, - czasem sushi - ryż z świeżymi owocami + jogurt light. Na kolacje: - Twarożek (250g) - Ewentualnie 150 -200g łososia - Czaasem jogurt naturalny 400 ml (Bakoma) Dodatkowo kupiłem HH jednak nie wiem czy go brac bo nie zauważyłem ale na początku maja go kupiłem a ma date [...]

[...] nigdy nie próbowałem maksować z obawy o kontuzje ( dodam że mam coś teraz z kolanem co powoduje odpuszczenie jutrzejszych nóg ) ;/ Martwy ciąg: bez haków, zmienny chwyt jest to 150/160kg Mam jakąś szanse nieco troche polepszyć rekordy w 15 dni ? spora nadwyżka kcal? zwiększyć porcje supli? bo nie wiem czy zmiana treningu coś pomoże w 2 tygodnie.

[...] - 100 g Razem: B(zwierzęce): 24 g Ww: 56 g Tł.: 15 g Kalorie: 483 kcal Posiłek 4 - przed tr. Ryż brązowy - 100 g Pierś z kurczaka - 100 g Fasolka zielona szparagowa - 150 g Razem: B(zwierzęce): 22 g Ww: 73 g Tł.: 4 g Kalorie: 457 kcal Posiłek 5 - po tr. Makaron pełnoziarnisty - 100 g Pierś z kurczaka - 100 g brokuł - 200 g musztarda - [...]

[...] 70 Wzrost: 180 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : białko, kreatyna Uprawiane inne sporty: mtb stosowane wcześniej spalacze : ------ suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: białko ilość dni wolnych od kreatyny: rok przewidziane finanse na cykl: 150 uwagi i sugestie: słaba genetyka Staż treningowy: 1,5 roku

[...] przez postek i ostatnia czesc cyklu leci exe 50mg week, estro w normie, regularnie co 6 tyg było hcg 5000 week nie liczas mostu. przyszedł czas na odblok ja to widze tak hcg 15000 2 dni po ostatnim tescie przez 3 tyg po 5000 week potem clom 3 dni 150 3 kolejne 100mg pozniej 3 tyg po 50mg razem z colem nolva/tamox przez 5 tyg. jest ok czy cos [...]

[...] 18 Waga: 77 Wzrost: 184 Cel cyklu: masa sila stosowane już wcześniej suplementy : mono Uprawiane inne sporty: kiedys taekwodno stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: mono ilość dni wolnych od kreatyny: ? przewidziane finanse na cykl: 150 uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 11 miechow

[...] Strength CreatineX3 w ciągu zaledwie 10 dni odnotowali wzrost siły o 18,6% większy niż ochotnicy z grupy kontrolnej. Zalecane dawkowanie 1 porcję (1 miarkę) wymieszaną ze 150-250 ml zimnej wody bierz natychmiast po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Creatine X3 Porcja 1miarka(33g) Ilość porcji w opakowaniu 35 Opakowanie 1110g [...]

Witam Bralem kreatyne przez moze 2-3 tygodnie. Dokladnie nie pamiętam ile. Potem mialem przerwę i teraz tez. 5g na 150 ml wody na czczo(chociaż czasem się zdaza nie brać). Potem kawa i do roboty. I moje pytanie jest nastepujace. Czy te przerwy w braniu sa zle? I jak jest z ta kawa? Bo czytałem ze hamuje działanie. Przyznać musze ze jak zacząłem [...]

[...] = 170 TEA dla Kravki (liczyłem jako aeroby, bo uznałem, że to nie jest typowy trening siłowy) 2 * 45 * 5 = 450 450/7 = 64 2067 + 200 + 170 + 64 = 2501 TEF = 6% z 2501 = 150 Ostatecznie wychodzi: 2650 kcal Zrzuty z 3 dni : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/252375ba931e48df9b43a67a5a3cb426.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d533bdc4591e42058bff7ec453593e2e.png [...]

[...] cyklu: - Poziom BF%: 20-23% (chyba) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tendencja do tycia Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: genetycznie do lysienia PPM podstawowa przemiana materii: aktywny tryb zycia - 1,5 Wyciskanie leżąc (MAX): 135 Martwy ciąg (MAX): 150 Przysiad (MAX): 180

[...] przedtreningowym. Dlatego staralem sie to ujac w mojej diecie. DIETA: (Białko, Węgle, Tłuszcz, Kcal) 8:00 Ryż brązowy - 50g B:3,5 W:38 T:1 Kcal:160 Winogrono - 150g B:1 W:28,8 T:0,24 Kcal:105 Jogurt naturalny - 150g B:6 W:9 T:0,1 Kcal:60 Olimp Pure Whey Isolate 95 - 30g B:26,1 W:0,3 T:0,1 Kcal:106 Razem: B:36 W:73,7 T:1,26 [...]

[...] 4-5 lat z przerwami na sztuki walki Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : normalna siłownia Dieta : 2.5G Białka 150-200g węgli reszta Tłuszcz Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega, multivitaminy, d3 +Testosteron Enan 250 co 5 dni +tura 40mg dziennie Ostatnio [...]

[...] dużo jak na dziewczynę mojej budowy? Bo mam po tym jedzonku duży brzuszek... Moja dietka: Ś(ok.8.30-9.30): 40g płatków Fitness z owocami/40g płatków owsianych 300ml mleka/150g jogurtu/200g kefiru Czasem zamiast tego 2 kanapki/bułka gracham(1,5-2szt, zależy od wielkości) z jakims mięskiem lub serkiem granni(150-200g)+ plasterki pomidora lub [...]